Klatka :3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 12/10/8/8 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 jako trzecie 3)cwiczenie Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 JAKO DRUGIE Biceps :3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze [...]
Przy wyciskaniu ściagnij te łopatki i nie wypuchaj barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka [...]
Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)
Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 *Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 12-wyrzuc albo zmien wszedzie na 3s Środa: -grzbiet-plecy: *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12-do barkow *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] 4 x 12 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 *Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 12 wywal Środa: -grzbiet-plecy: *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12 to cwiczenie daj na koniec i rób po 30 powtórzen *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 [...]
[...] na "modlitewniku" 12/10/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 -łydki: *Wspięcia na palce 3 x max Środa: -grzbiet-plecy: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]
[...] używania taśm na staw nadgarstkowy, magnezji. 10. Wykonanie Wyciskania sztangi wielokrotnie: ◦ Pozycja: a) Zawodnik pozostaje w kontakcie z ławką (górny grzbiet/plecy, pośladki, głowa ) podczas wykonywania boju b) Dopuszczalne jest stanie na palcach i całych stopach jak i trzymanie nóg wgórze . ◦ szerokość chwytu [...]
[...] najczęsciej idzie jak krew z nosa. W przysiadzie wstaniesz plecami albo mocniej sie odbijesz. W martwym wciągniesz na kocim i idzie. A tu po prostu zagniata. Tylko nie koci grzbiet. Plecy proste jak deska inaczej nie kończę powtórzenia. Wszystko już wiem dzięki :) Zapytam przy okazji jak już aktywny temat to cynk czy d3 na podniesienie tescia ? [...]
[...] 15 10 10 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY rozpisany z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]
1. przy wyciskaniu na trice sztange opuszamy prawie ze na brzuch 2. tu Cie nie rozumiem 3. chwyt troche węzszy od rozstawu barków 4. tak 5. tu Ci nie pomoge bo nie wiem jak wygląda Twoja technika przy mc, może zle wykonujesz to ćw, robisz koci grzbiet? plecy muszą być proste
szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?
barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki: na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.